Quem escreveu isso aqui
Meu nome é Lucio Santos. Treino desde 2013 — mais da metade da minha vida vivida dentro da musculação.
Comecei numa época em que 90% da informação que existe hoje simplesmente não existia. Não tinha influencer explicando macro, não tinha canal de treino baseado em evidência. O que tinha era fórum gringo, artigo em inglês e tentativa e erro no próprio corpo.
Então eu fui atrás. Estudei conteúdo internacional quando ninguém aqui falava disso. Fiz mentorias com coaches renomados de nível nacional e internacional. Morei em outros estados e aprendi direto na fonte, convivendo com treinadores que preparam atletas de nível pro.
Tudo isso eu apliquei primeiro em mim. Subi no palco, competi e venci — 12 títulos de campeão, vencendo em todas as categorias masculinas que disputei.
E desde 2018 eu vivo o outro lado: sou treinador profissional, formado em Educação Física e graduando em Nutrição, com mais de 1.000 alunos transformados — gente comum, com rotina apertada, que só precisava parar de treinar no escuro.
Esse manual é o resumo de 13 anos dessa estrada. O que funcionou, o que era mito e o que eu pagaria pra alguém ter me contado em 2013.